rozciaganie miesni

Jako iż to mój pierwszy post na SFD to witam wszystkich serdecznie. Troszkę sobie poczytałem forum, atlasu ćwiczeń i bardzo mi sie tu spodobało:) Mam małe pytanie. Otóż... od kliku tygoni postanowiłem wziąć się troszkę za sylwetkęi chciałem sobie ułożyć odpowiedni plan treningowy tylko nie wiem czy idę w dobrą stronę. Możę napisze ze mam 17 lat [...]

Powiem tak post jest dla osob co chca zrobic szpagat to jest taki trening ktory naprawde dziala ja po nim zrobilem szpagat po 20 cos dniach dokladnie nie pamientam ale szybko o to on . ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim [...]

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

Ty potraktujesz boks jako rozgrzewkę, a organizm jako średniej intensywności aeroby, których przed treningiem (do tego masowym) nie polecam posłuchaj Atlasu Ćwiczeń: Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części [...]

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

otóż robię teraz program ABS2 i podczas podnoszenia nóg w zwisie, kiedy mam wypchnięte i podniesione biodra (czyli po prostu napiąłem mięśnie brzucha w kołyskę) i podniosę nogi i jest spoko, ale później jak opuszczam już nogi i powracam do początku (dalej z wypchniętą miednicą - napiętym brzuchem), to nóg nie mogę za nisko spuścić, bo mi coś wtedy [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

Znalazłem u siebie na komie owe porady, myślę że będą bardzo przydatne, początkującym jak i zaawansowanym byczkom Autora artu nie znam. Myśle że się napewno przyda, sporo dobrych rad, ćwiczeń itd... Zapraszam do lektury: Popełniane błedy przy treningu na triceps Odchylanie tułowia do tyłu - zwiększa przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym [...]

[...] tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i rozicagac... a tak przy okazji znacie moze jakies cwiczena na rozciaganie barkow, obreczy barkowych. Osobiscie sotosuje tylko cwiczenie zawarte w ATLASIE CWICZEN. POZDRO

bujaszaka życzę miłej i przyjemnej pracy :) A co do Twojego posta, to na pewno pomoże rozciąganie mięśni. Wszelakie skłony, wyprosty, wszystko to co porządnie ci porozciąga wszystkie ścięgna i mięśnie. Kondycje wyrobisz biegając, grając np w kosza, piłke, pływając itp. Pomóż rodzicom skopać działke .

Spoko na nikogo sie nie obraze :). Hmmm zawsze moge to rozwiazac w ten sposob ze skroce czas do 2 godzin i pol godziny poswiece na rozgrzewke i rozciaganie. W weekendy zrobie sobie luz a wtorki i czwartki spedze na basenie + rozciaganie miesni.

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]

Witam, Czy sa jakies Odżywki wspierajace rozciaganie miesni ? Zauwazylem, z suplementacja bialkiem pomaga w regeneracji miesni po rozciaganiu. Moze sa jakies specyfiki poprawiajace elastycznosc tkanki miesniowej ?

[...] TRICEPS -pompkiw podporze tylem 3x12 (i niewiele wiecej bym byl w stanie zrobic) -expander - wyciskanie francuskie 2x12 (oj ciezko bylo w drugiej serii na lewa reke) ---rozciaganie klatki i trica - wg atlasu cw. - 1min. sprobowalem kilka pompek jeszcze, ale zaprzestalem.. po 2 :) w sumie trwalo to okolo 30 min - OK wnioski: triceps - czuje [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Kompleksowa rozgrzewka fundamentem solidnego treningu. Ciężko w tym przypadku powołać się na jakieś statystyki czy badania ale w całą stanowczością można stwierdzić, iż przynajmniej połowa ćwiczących, czy to początkujących, średnio-zaawansowanych czy nawet zaawansowanych nie skupia swojej uwagi na takich elementach treningu jak rozgrzewka [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

Witam Mozecie mi podrzucic pare cwiczen (opisow) na rozciaganie miesni przykregoslupowych oraz biodrowo-ledzwiowych? Przegladalem stretching w Atlasie cwiczen ale nie czaje tamtych cwiczen

[...] - gimnastyka akrobatyczna http://www.sfd.pl/temat103083/ - fiflak http://www.sfd.pl/temat185049/ - jak zrobić kołowrót http://www.sfd.pl/temat187147/ - rozciaganie BIEGANIE http://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy http://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w biegach srednich i [...]